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5 Minuten Mediation- Mehr Ruhe in Rekordzeit

  • Autorenbild: Luana
    Luana
  • 21. Sept.
  • 2 Min. Lesezeit

Mal ehrlich: Wann hast du das letzte Mal einfach nichts getan? Kein Handy, kein Scrollen, kein Multitasking – nur du und der Moment? Falls du jetzt überlegen musst, ist dieser Beitrag genau richtig für dich.

Denn: Es braucht keine Stunde Yoga oder ein Wochenende im Wellnesshotel, um runterzukommen. Schon 5 Minuten Meditation können echt was verändern. Und das Beste? Du brauchst nichts außer dich selbst und einen Hauch von Zeit.


Warum 5 Minuten schon reichen

Klar, 5 Minuten klingen erstmal kurz. Aber in dieser Zeit kannst du deinem Gehirn eine echte Pause gönnen. Stresslevel runter, Gedanken sortieren, kurz durchatmen – mehr ist oft gar nicht nötig.

Viele Studien zeigen: Kurze, regelmäßige Meditationseinheiten können die Konzentration steigern, deine Laune verbessern und sogar helfen, besser zu schlafen. Und das ganz ohne Räucherstäbchen oder Klangschale.


So geht’s – deine Mini-Auszeit

Hier eine super einfache Anleitung für deine 5 Minuten Meditation:

  1. Mach’s dir bequemOb auf dem Sofa, im Büro oder im Bett – Hauptsache, du sitzt oder liegst entspannt.

  2. Augen zu (wenn du magst)Du kannst auch einfach einen ruhigen Punkt fixieren, wenn du dich mit geschlossenen Augen unwohl fühlst.

  3. Atmen, ganz in RuheSpür, wie die Luft ein- und ausströmt. Kein Stress, kein Muss. Einfach beobachten.

  4. Gedanken? Kein Problem!Gedanken kommen – das ist völlig normal. Stell dir vor, sie sind Wolken am Himmel. Lass sie weiterziehen und komm sanft zum Atem zurück.

  5. Fertig. Und jetzt?Nach fünf Minuten öffnest du langsam die Augen, streckst dich vielleicht kurz – und nimmst dieses kleine Gefühl von Ruhe mit in deinen Tag.


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Wann passt’s am besten?

Wann immer du eine Pause brauchst. Morgens vor dem ersten Kaffee? Perfekt. Mittags zwischen zwei Calls? Sehr gut. Abends vorm Schlafengehen? Auch top. Hauptsache: regelmäßig. Dann wirkt’s am besten.


Kleine Pause, große Wirkung

Du musst nicht gleich zum Meditationsprofi werden. Aber diese 5 Minuten können ein echter Gamechanger sein – besonders an stressigen Tagen. Gönn dir den Moment. Du hast ihn dir verdient.



💡 Tipp:

Stell dir einfach einen täglichen Handy-Reminder:„5 Minuten nur für mich ❤️“Du wirst sehen – diese kleine Routine macht einen großen Unterschied.

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