Die Pomodoro- Technik: So steigerst du deine Konzentration in kleinen Schritten

Kennst du das Gefühl, stundenlang am Schreibtisch zu sitzen und trotzdem kaum etwas geschafft zu haben? Genau hier setzt die Pomodoro-Technik an – eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode, um fokussiert zu arbeiten, produktiv zu bleiben und gleichzeitig regelmäßige Pausen einzubauen.

Was ist die Pomodoro-Technik?

Die Methode wurde in den 1980er-Jahren von Francesco Cirillo entwickelt. Der Name „Pomodoro“ (italienisch für Tomate) kommt von der tomatenförmigen Küchenuhr, die er damals zum Zeitmessen nutzte.

Die Grundidee: Arbeiten in kurzen, intensiven Einheiten mit fest geplanten Pausen. So bleibt dein Gehirn frisch und konzentriert.

So funktioniert die Technik Schritt für Schritt

1. Aufgabe wählenEntscheide dich für eine konkrete Aufgabe, an der du arbeiten möchtest.

2. Timer stellen (25 Minuten) Stelle dir einen Timer – klassisch 25 Minuten. In dieser Zeit wird nur an dieser Aufgabe gearbeitet. Keine Ablenkungen, kein Multitasking.

3. Fokussiert arbeiten. Arbeite konzentriert, bis der Timer klingelt. Falls Gedanken abschweifen, notiere sie kurz und mache weiter.

4. Kurze Pause (5 Minuten) Steh auf, streck dich, trink ein Glas Wasser – aber kein Handy-Scrollen!

5. Vier Pomodori = eine lange PauseNach vier 25-Minuten-Einheiten gönnst du dir 15–30 Minuten Pause.

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Warum die Pomodoro-Technik so effektiv ist

• Besserer Fokus: Die klare Begrenzung verhindert, dass man sich verzettelt.

• Regelmäßige Pausen: Dein Kopf bleibt frisch, die Motivation hoch.

• Überwindung von Prokrastination: 25 Minuten wirken überschaubar – perfekt für den Einstieg.

• Klare Erfolgserlebnisse: Jede Einheit ist ein kleiner Meilenstein.

  
  

💡 Tipps für den Alltag

• Passe die Länge an: Manche arbeiten besser mit 50/10 statt 25/5.

• Nutze Apps oder Timer: Beliebt sind Apps wie „Focus Booster“ oder einfach der Handy-Timer.

• Kombiniere mit To-do-Listen: Jede erledigte Einheit abhaken – motiviert zusätzlich.

• Vermeide Ablenkungen: Handy stumm, Browser-Tabs schließen.

  
  

Fazit

Die Pomodoro-Technik ist simpel, aber wirkungsvoll. Sie hilft dir, Aufgaben in kleine Häppchen zu teilen, konzentriert zu bleiben und gleichzeitig genug Pausen einzuplanen. Probier sie aus:)